Тестостерон, мышцы и сосуды у мужчин в возрасте 40+

М.Камалов, ведущий консультант медицинской клиники «Д-р Ас»

по реабилитационному фитнесу и ЛФК.

Продолжительность и качество жизни у мужчин после сорока лет – в фокусе внимания специалистов по многим направлениям – кардиологов, неврологов, эндокринологов, урологов-андрологов и ряда других.

Причина – изменение социального поведенческого стереотипа , и как следствие – смертность и инвалидность уже в 50.  Сочетание метаболическго синдрома ( ожирение + повышение АД + снижение толерантности к глюкозе и риск сахарного диабета 2 типа + падение уровня тестостерона и  атеросклероз как коронарных артерий , так и  артерий, отвечающих за кровоснабжение органов малого таза).

Есть по сути 2 пути решения этой сложной проблемы.

1 путь – подбор адекватной медикаментозной терапии, рациональное питание, контроль всех необходимых параметров и жизнь фактически под наблюдением врача, на которого и перекладывается пациентом вся ответственность за результат.

2 путь – включение самого пациента в активную позицию, прежде всего через изменение двигательного режима и  восстановление  здоровья через занятия оздоровительной атлетикой  и медицинским фитнесом. Что, конечно, не исключает лечения медикаментами при необходимости.

Исследования последних 10-12 лет установили, что общая мышечная масса, которую, кстати,   теряет мужчина после 40 лет по 1-2 процента ежегодно, является фактором защиты сердечно-сосудистой системы через поддержку синтеза главного мужского полового гормона – тестостерона. Более того, состояние сосудов в зрелом возрасте зависит от взаимодействия тестостерона и мускулатуры сосудов в результате чего выделяется  оксид азота, защищающий  их от длительного спазма. Именно на этом эффекте  оксида азота основан  сосудорасширяющий эффект знаменитой виагры. На самом деле, наилучшим решением является поддержание / рост мышечной массы в зрелом возрасте через правильно подобранный комплекс силовых упражнений с отягощением.

Существует масса доказательство того, что  можно в разы увеличить силу и на 20%  общую мышечную массу в возрасте 40+.

Это  создает следующие эффекты:

Важным моментом является подбор адекватной физической нагрузки.

Все виды нагрузки можно условно разделить на циклически-выносливостные / аэробные ( бег, плавание, лижи, велосипед и т.д.) и  силовые / анаэробные ( воркаут, занятия с отягощениями, статическими тренажерами и т.д.)

Только после анализа вашей ситуации и параметров здоровья можно подобрать правильную тренировочную программу. Причина – тренировки в различном объеме и формате  могут как стимулировать так и тормозить выработку тестостерона. Например длительный ( от 4 км и более) ежедневный бег ее тормозит.  А короткие силовые упражнения ( 30 – 40 мин.) стимулируют. Зато бег способствует снижению массы тела. Именно поэтому  мы должны учесть также индекс массы тела и состояние сердечно-сосудистой системы и, возможно сочетать разные тренировочные программы для одного человека.

Исследования клиники Мейо (США) установили, что у выносливостных спортсменов высок риск образования рубцов в миокарде и повышается риск аритмии и фибрилляции предсердий, особенно у марафонцев.

Установлено, что плавание и езда на велосипеде не задействуют перемещение центра тяжести тела по осям, что приводит к уменьшению  костной массы, «вымыванию» кальция  и трубчатых костей.

Разумеется, любой, в том числе и аэробный (выносливостный)  тренинг полезнее бездействия. Но тренинг с отягощениями более полезен с точки зрения общего здоровья. Наращивается мышечная масса ( стимулятор выработки тестостерона у мужчин), укрепляются кости ( профилактика возрастных переломов у женщин).

Вывод: тренировки с отягощениями полезны всем ради улучшения здоровья и продолжительности жизни. При этом если вы хотите заниматься выносливостным циклическим  тренингом, помните о том, что это  может ослабить сердечно-сосудистое здоровье при неправильной методике и избыточном объеме.