Тренировки с отягощениями в зрелом возрасте– только польза!

Такие тренировки приносят  максимум пользы при правильном соблюдении правил и режима. Укрепляются кости, улучшается функция мозга, композиция тела, подвижность суставов и продолжительность жизни.

И наоборот, выносливостный низкообъемный тренинг дает противоречивые результаты. Растет риск сердечной дисфункции, уменьшается мышечная масса, а жировая может сохраняться. Такой тренинг  ( бег, плавание, велосипед и велотренажеры) увеличивает объем левого желудочка сердца, а функция правого ослабляется. Причем, этот эффект сохраняется на долгие годы.

Исследования клиники Мейо (США) установили, что у выносливостных спортсменов высок риск образования рубцов в миокарде и повышается риск аритмии и фибрилляции предсердий, особенно у марафонцев.

Установлено, что плавание и езда на велосипеде не задействуют перемещение центра тяжести тела по осям, что приводит к уменьшению  костной массы, «вымыванию» кальция  и трубчатых костей.

Разумеется, любой, в том числе и аэробный ( выносливостный)  тренинг полезнее бездействия. Но тренинг с отягощениями более полезен с точки зрения общего здоровья. Наращивается мышечная масса ( стимулятор выработки тестостерона у мужчин), укрепляются кости ( профилактика возрастных переломов у женщин).

Вывод: тренировки с отягощениями полезны всем ради улучшения здоровья и продолжительности жизни. При этом если вы хотите заниматься выносливостным циклическим  тренингом, помните о том, что это  может ослабить сердечно-сосудистое здоровье при неправильной методике и избыточном объеме.