Как заниматься спортом после 40 лет

Перед тем как приступить к занятиям необходимо пройти  полное медицинское обследование организма, особенно, если вам за 40 лет. При обследовании нужно проанилизировать  факторы риска для определения восприимчивости к патологии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Не пренебрегайте 10-15 минутной разминкой перед основной частью спотривных упражнений!
Необходимо контролировать частоту сердцебиения. Уточните у врача свои допустимые значения и не привышайте их. Обратите внимание, если Вы можете без затруднений разговаривать во время упражнений, скорее всего Вы тренируетесь с ложной скоростью.
Разные упражнения имеют различную напряженность. Наприемр, в качестве альтернативы бегу можно заняться скандинавской хольбой. Особенно, если Вы долгое время не тренировались. Такая ходьба не только сжигает соответствующее кол-во калорий, но и положительно сказывается на всем опорно-двигательном аппарате.
Вы должны позволять своему телу восстановиться после любого типа упражнений. Правильный подход: занимайтесь каждый день. Если Вы получили травму или чувствуете себя слишком тяжело, сделайте перерыв на 1-2 дня. Скандинавская ходьба в медленном темпе может быть и ежедневной.
Эффективнее тренироваться с партнером или группой, это усилливает вашу мотивацию. Еще лучше найти опытно инструктора, желательно с медицинским образованием. Занимайтесь регулярно. Не страшно, если вы пропустили 1-2 тренировки. Необходимо помнить, что даже через 2-3 недели перерыва ваш уровень тренированности хоть и снизится, но будет все же выше исходного.
Как же поддерживать свою мотивации, не бросать на полпути начатое дело?
Цели должны быть значимыми! Вам не нужны стальные мышцы, но тренироваться всегда азартнее, если есть видимый прогресс, стремление к улучшению результатов!
Тренируйтесь умеренно, в силу своих возможностей. Упражняйте все основные группы мышц от двух до трех раз в неделю, по тридцать-сорок минут в занятие. Особое значение следует придавать четырехглавой мышце бедра и мышцами на задней стороне бедра, мышцам вокруг тазобедренного сустава, так как эти группы мышц обычно ослаблены и имеют большое значение для равновесия. Именно слабость этих мышц приводит к травмам при падении переломы шейки бедра в 95% случаев заканчиваются либо пожизненным ограничением подвижности, либо полной неподвижностью!)
Сначала работайте с небольшими весами и с партнером. Начинайте с небольших масс (около 40% от максимально возможной нагрузки). Если вы работаете с весами от 60% и более от максимальных, то почувствуете прибавление силы через 3-4 недели.
Дышите правильно. Если упражняющиеся сдерживают дыхание во время подъема тяжести, то кровяное давление может возрастать, а пульс снижаться, и то, другое небезопасно.
Начинайте и заканчивайте каждое занятие по тренировке силы с разминки и упражнений на остывание.
В медицинском центре «Доктор Ас» вы сможете получить профессиональную консультацию о своем предтренировочном статусе, пройти соответствующие тесты.
У вас есть также возможность вместе с врачом составить программу тренировок в зависимости от ваших целей, физичиского состояния, и общего состояния здоровья.
Мы формируем группы для индивидуальных и групповых занятий по всем основным четырем профилям спортивно-оздоровительной реабилитации для людей разных возростов:
«Мужское здоровье после сорока».
«Выносливое сердце и чистые сосуды».
«Здоровье суставов, связок и мышц».
«Меняем жир на мышцы: оптимальный вес и культура тела».

Каждый профиль включает в себя диагностику, консультацию, групповые и персональные занятия тренировки, психологическую поддержку и постоянный мониторинг состояния здоровья.
Мы вместе достигаем обозначенных целей и меняем качество вашей жизни к лучшему!
Подробнее о каждом профиле вы можете узнать здесь (ссылка).
Руководит профилями наш ведущий консультант-реабилитолог, к.м.н., специалист по мануальной и телесно-ориентрованной терапии, остеопат, д-р Камалов М.Н.
Первую (бесплатную) консультацию вы можете получить по субботам, с 10 до 12 час. в нашем центре.
Поделиться с друзьями: